plecy w domu

Racja, jeśli chcesz tylko wzmocnić plecy to basen i drążek w domu wystarczą. A jeśli chodzi o szkodliwość siłowni na kręgosłup to zależy. Lekarz mi też zabraniał siłowni i kazał iść na basen. Kilka lat temu zacząłem jednak ćwiczyć na siłowni z głową i staram się wykonywać ćwiczenia technicznie i na odpowiednim ciężarze (tzn nie macham hantlami [...]

Łydki to jako nogi więc duża partia mięśni. Ja mam taką kolejność partii : nogi - plecy - klatka piersiowa - barki - biceps - triceps A brzuch mógłbym ćwiczyć sobie w domu, tzn. trening ten co jest na siłowni, a następnego dnia brzuch . Jakoś tak Dałem podciąganie sztangi bo angażuje wszystkie aktony, a zołnierskie przednie i tylne Zmieniony przez [...]

ćwicz na siłowni. chyba że masz siłkę 2 razy w tygodniu to możesz robić plecy i biceps w domu 2x tak jak w splicie 2x partia w tygodniu. pzdr

[...] na plaży możesz sie troche rozczarować... ćwiczenie to zdrowie rób to dla siebie a za rok na plazy bedzie cool, a samymi hantalami... hmmm mając drązek w domciu zrobisz plecy, a hantlami reszte nie ma problemu (chociaż wiadomo kto sztangą nie ćwiczy)www.kulturystyka.pl zobacz w atlasie ćwiczenia w domu i hantlami a zobaczysz ze sporo [...]

[...] planuję ściankę dwa razy w tygodniu , niedziela i środa. Ćwiczę razem z moją partnerką (nawiasem mówiąc lepszą ode mnie ), ale nieraz nie udaje się nam dograć w tygodniu ( Delegacje itp ). Wiadomo , żyć z czegoś trzeba . Wtedy ćwiczę na siłowni w domu plecy , ze zwiększoną ilościa ćwiczeń na chwytotablicy i drążku. Każdy ma swój Mount Everest

Klatkę zrób z barkami, a łapy osobno w piątek. To będzie fajne urozmaicenie. A zmiany możesz wprowadzać również w ćwiczeniach/metodach, a nie tylko podziale. Jako ze wiele razy czytalem ze kazdy powinien dobrac dla siebie odpowiedni plan, ulozylem sobie taki ktury mysle ze mi bedzie odpowiadal najbardziej, tyle ze chcialem zapytac czy te cwiczenia [...]

Troche ze sprzetem krucho u Ciebie, ale cos sie wymysli. Pomysl nad drazkiem oraz nad miejscem do robienia pompek na poreczach - moga byc dwa mocne i stabilne krzesla - ja tak cwicze w domu. Mozna wykorzystac do tego rowniez np. jakas barierke zespawana pod katem od 60 do 120 stopni. Trening mozesz robic z podwieszonych tematow dla poczatkujacych [...]

Prosiłbym o dobra korekte tego planu 1. Dzień(wtorek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s NOGI PRZYSIADY 3s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC [...]

Zacznij od prostego FBW 3 x w tygodniu. Same ciężkie, złożone ćwiczenia. Na start wystarczy jeden zestaw. Podciąganie wpleć jako ćwiczenie na plecy lub w przypadku dwóch zestawów daj wymiennie z wiosłowaniem. W domu się nie podciągaj. Przyłóż się do treningów i zadbaj o dietę.

[...] trening. Ja ćwiczenia stosuję głównie dla przyjemności z wysiłku. Łączę jogging (4 razy w tyg.) z rozciąganiem (ćwiczenia rodem z jogi) oraz ćwiczeniami na brzuch oraz plecy na drążku. Do wszystkiego mam rozpisaną dietę. Sprecyzuj trochę bardziej co chcesz osiągnąć poprzez trening w domowych warunkach. Ja ostatnio na siłownię zaglądam [...]

no bez diety ciężko będzie złapac jakieś kilogramy proponuje podział pn plecy bic śr klata barki pt nogi so klatka w domu

Ok. Więc jest aplikacja na telefon Ćwiczenia w domu-bez sprzętu no i tam jest np. wyzwanie "całe ciało“. No i tam mam w danym dniu trening na dana partie ciała. Np dzis klata i rece, jutro plecy, a pojutrze brzuch i tak w kółko, Z dnia na dzień zwieksza się liczba i trudność ćwiczeń do wykonywania.

[...] sporo (-440kcal), bo i tak siedzę prawie cały dzień w domu na elekcjach, ruchu to mam tyle co cardio zrobię lub pójdę pobiegać. Trening całkiem fajnie wchodzi, aczkolwiek nogi bez konkretnego ciężaru to trochę lipa :( Będę kontrolował na dniach i obserwował co się dzieje, postaram się trzymać wagę a i może plecy czy triceps się poprawią :)

[...] przedramion ze sztangielkami ze skretem przedramion 3/15 i potem na koniec uginanie przedramion z jedna sztangilka tez tak 3/15 zeby do konca zmeczyc biceps wotrek piatek: plecy; najszersze grzbietu wioslowanie sztanga trzymana nachwytem 5/15 stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem [...]

[...] Scitec, bcaa pure SFD bądź Ostrovit Przed treningiem bcaa, po treningu białko plus bcaa, rano mono Pij 3 litry wody, ostro trenuj, a efekty zobaczysz po 3 miesiącach. Klata, plecy, barki, nogi, brzuch, jak najbardziej zrobisz w domu. Znacie się tu na rzeczy Panowie, bo dużo wyciągnąłem z tego forum, ale kurcze motywujcie bardziej młodych ludzi co [...]

Więc: 1. Ćwicz całe ciało 2. Nie dziel partii na lepsze i gorsze!!! 3. Ćwicz nogi i plecy najbardziej, bo to są partie podtrzymujące ciało 4. Jak nie masz sprzętu, to ćwicz bez :) 5. Wejdź na ATLAS ĆWICZEŃ tam masz ćwiczenia w domu. 6. Wyszukaj: ACT, albo w podwieszonych będzie. To jest plan dla ciebie. Pamiętaj: ćwicz całe ciało!!!

SCDriver... niezle, ale ya chce czesciej cwiczyc klate, bica, plecy i trica... nie cwicze z maxymalna intensywnoscia, bo cwicze w domu! i cio ty na to? michail: nie mam czasu na czytanie tego wszystkiego! czy zamiast kopiuj i wklej nie moglbys napisac co o tym sadzisz?

[...] podłogę,łapię się kaloryfera pół ugiętymi rekami i unoszę lekko ugięte w kolanach nogi tak żeby stopami sięgnąć na wysokość głowy lub trochę wyżej- Tym samym odrywam tyłek od ziemi,przez co jak napisałem wzmacniam również plecy,mnie akurat często boli kręgosłup,więc mi nie zaszkodzi:P 3 seriw ,każda do upadku,wierz mi więcej nie potrzebujesz:P

[...] z opartymi nogami na podlodze i zrobisz wyciskanie hantli na skosie dodatnim -widze ze masz wyciskanie siedzac i butterflyja na klata -wyprosty na nog plus pewnie mozna zrobic uginania stojac na dwojki -wyciag goprny robis zi plecy i tricka -modlitewnik zrobisz bicka -wioslarz na grzbieta tez sie przyda na upartego:-)) wiec jest calkiem spoko

niby ok ale moze lepiej by bylo ci : środa nogi barki pt klatka tricepsy brzuch sob plecy bicepsy przedramiona ( + brzuch powiedzmy w domu np w poniedzialek)